Thứ 5 | 06/12/2018 - Lượt xem: 138

Những bài tập thể dục đơn giản nhưng giảm cân nhanh và hiệu quả tại nhà

Tập thể dục thường xuyên và đều đặn không chỉ giúp cải thiện, tăng cường sức khỏe, nâng cao năng suất làm việc và chất lượng cuộc sống mà nó còn giúp hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Dù bận rộn với công việc, nhưng các bạn thừa cân nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để rèn luyện cơ thể với các bài tập thể dục giảm cân toàn thân sau đây.

1. Nhảy dây – tập thể dục giảm cân nhanh và hiệu quả

Nhảy dây là môn thể thao hiệu quả rèn luyện cao, ít tốn kém và tiện dụng nhất. Xét về lượng vận động, nhảy dây liên tục trong 10 phút, tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc nhảy khiêu vũ thể thao 20 phút. Thường xuyên luyện tập nhảy dây có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu, bảo vệ tim, tăng dung tích sống của phổi, tăng độ dẻo dai của xương khớp và giảm mỡ thừa nhanh chóng.

2. Đi bộ – tập thể dục giảm cân nhanh và hiệu quả

Để tiết kiệm thời gian, các bạn nên tận dụng các bậc cầu thang chung cư để vận động thay vì sử dụng thang máy. Ngoài ra, khi ở nhà, các bạn không nên ngồi một chỗ quá lâu, mà khoảng 30-60 phút hãy đứng dậy đi bộ, chẳng hạn như đừng nên lấy sẵn nước để trong phòng mà chỉ nên lấy vừa đủ uống, khi cần thì bạn xuống bếp lấy thêm.

                                  

Việc thường xuyên vận động, đi lại trong nhà hoặc leo cầu thang sẽ giúp giảm nhanh chóng mỡ thừa ở các khu vực eo, bụng, đùi. Đồng thời, khi ngồi lâu, các bạn nên đứng dậy nghiêng vai, thực hiện các động tác thể dục toàn thân đơn giản như duỗi chân, lắc hông, đều hỗ trợ giảm cân rất tốt.

3. Dọn dẹp nhà cửa

Ít ai nghĩ dọn dẹp nhà cửa sẽ giúp giảm cân nhanh và hiệu quả. Nhưng đây chính là một trong những hoạt động giúp các bạn vừa vận động toàn thân vừa có thể hoàn thành tốt công việc nội trợ. Quét sân, lau nhà khiến bạn tiêu hao khoảng 200kcalo/ giờ. Ngoài ra, thay vì giặt máy bạn có thể chuyển sang giặt tay với những y phục có chất liệu vải mỏng, nhiều họa tiết đính kèm. Động tác đứng lên ngồi xuống khi giũ nước khiến bạn cùng lúc vận động được chân, tay và cơ bụng, làm giảm mỡ cánh tay và bụng hiệu quả.

4. Lắc vòng – giảm cân nhanh và hiệu quả

Lắc vòng là bài tập thể dục giảm cân toàn thân được rất nhiều chị em áp dụng. Nhưng nhiều chị em lầm tưởng lắc vòng chỉ hỗ trợ giảm mỡ bụng, kì thực, khi lắc vòng để giữ vòng không bị rớt đòi hỏi người lắc phải vận động toàn thân một cách nhịp nhàng.

Do đó lắc vòng không chỉ hỗ trợ giảm béo bụng mà còn “đốt cháy” những vùng mỡ thừa khác trong cơ thể. Chỉ với mỗi sáng lắc vòng 30 phút kết hợp với hít thở đều đặn sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng cân đối và cơ thể khỏe mạnh.

5. Tập thể dục thẩm mỹ

Hiện nay, có nhiều chương trình thể dục thẩm mỹ được dạy trên TV cũng như các clip dạy của các chuyên gia uy tín trên Youtube để bạn tham khảo. Thời gian đầu có thể sẽ gây khó khăn do bạn chưa quen, nhưng khi hiểu rõ và nắm được quy tắc của các động tác, bạn sẽ tiến bộ rất nhanh.

Các động tác thể dục thẩm mỹ yêu cầu có sự phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận của cơ thể, cũng như giữ vững nhịp thở để không bị hụt hơi. Điều này không chỉ hỗ trợ tốt cho tuần hoàn máu, hạn chế các bệnh xương khớp mà còn giúp giảm cân toàn thân nhanh chóng, hiệu quả. Lợi thế của việc học thể dục thẩm mỹ tại nhà đó là sự chủ động, bạn sẽ đỡ tốn công sức, thời gian di chuyển đến trung tâm.

Ngoài ra bạn có thể kết hợp với thực đơn giảm cân tại nhà hoặc thuốc giảm cân để mang lại hiệu quả nhanh hơn.

Đang tải bình luận,....
Tinh bột nghệ đắp mặt trị mụn hiệu quả  – Mụn trứng cá là tình trạng khá phổ biến trong độ tuổi từ 13-35, ở cả nam và nữ. Nhưng thường gặp hơn là ở tuổi dậy thì. Mụn trứng cá tuy không nguy hiểm nhưng gây nên rất nhiều phiền muộn bởi lẽ: Mụn trứng cá thường phát triển trên các vùng da mặt, cằm, vùng ngực, lưng với nhiều mụn nhỏ có màu trắng, các mụn nhỏ đầu thâm đen hay mụn mủ, nếu không loại bỏ sớm, mụn trứng cá có thể để lại sẹo lõm hoặc vết thâm làm mất tự tin khi giao tiếp.
Sâm nhung cường lực Tuệ Linh   – giải pháp tối ưu cải thiện thể lực tổng thể cho nam giới ở độ tuổi trung niên. Sản phẩm hiện đang được đánh giá là một trong những bài thuốc hay giúp hỗ trợ điều trị các triệu chứng mãn dục, các vấn đề về rối loạn sinh lý một cách hiệu quả và được nhiều quý khách hàng tin tưởng, sử dụng.
Có ai đó đã từng nói rằng “thập nhân cửu trĩ” tức là cứ 10 người thì có đến 9 người mắc  bệnh trĩ . Đây là một căn bệnh đã không còn xa lạ gì với con người chúng ta và đặc biệt là không loại trừ màu da, tuổi tác hay giới tính. Nếu ai đã từng sống chung với bệnh trĩ thì ắt hẳn không thể nào quên được những cảm giác đau đớn và khó chịu mà nó mang đến.
Sử dụng lăn nách  để đối mặt với vấn đề hôi nách là sự lựa chọn tiện dụng nhất hiện nay, nhưng chọn lăn khử mùi nào để có thế giúp thoải mái, tự tin hơn trong giao tiếp là băn khoăn của người mắc chứng “viêm cánh”. Bạn cần phải hiểu rõ về thành phần và công dụng của từng loại lăn khử mùi mới biết được cách chọn lăn khử mùi hiệu quả, thích hợp với tình trạng của mình. Chính vì thế  Alothuoc.com  xin giới thiệu  Cách chọn lăn khử mùi hôi nách hiệu quả như thế nào ?