Thứ 5 | 06/12/2018 - Lượt xem: 33

Những bài tập thể dục đơn giản nhưng giảm cân nhanh và hiệu quả tại nhà

Tập thể dục thường xuyên và đều đặn không chỉ giúp cải thiện, tăng cường sức khỏe, nâng cao năng suất làm việc và chất lượng cuộc sống mà nó còn giúp hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Dù bận rộn với công việc, nhưng các bạn thừa cân nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để rèn luyện cơ thể với các bài tập thể dục giảm cân toàn thân sau đây.

1. Nhảy dây – tập thể dục giảm cân nhanh và hiệu quả

Nhảy dây là môn thể thao hiệu quả rèn luyện cao, ít tốn kém và tiện dụng nhất. Xét về lượng vận động, nhảy dây liên tục trong 10 phút, tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc nhảy khiêu vũ thể thao 20 phút. Thường xuyên luyện tập nhảy dây có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu, bảo vệ tim, tăng dung tích sống của phổi, tăng độ dẻo dai của xương khớp và giảm mỡ thừa nhanh chóng.

2. Đi bộ – tập thể dục giảm cân nhanh và hiệu quả

Để tiết kiệm thời gian, các bạn nên tận dụng các bậc cầu thang chung cư để vận động thay vì sử dụng thang máy. Ngoài ra, khi ở nhà, các bạn không nên ngồi một chỗ quá lâu, mà khoảng 30-60 phút hãy đứng dậy đi bộ, chẳng hạn như đừng nên lấy sẵn nước để trong phòng mà chỉ nên lấy vừa đủ uống, khi cần thì bạn xuống bếp lấy thêm.

bai-tap-the-duc-giam-can

Chạy bộ giúp giảm cân nhanh và hiệu quả

Việc thường xuyên vận động, đi lại trong nhà hoặc leo cầu thang sẽ giúp giảm nhanh chóng mỡ thừa ở các khu vực eo, bụng, đùi. Đồng thời, khi ngồi lâu, các bạn nên đứng dậy nghiêng vai, thực hiện các động tác thể dục toàn thân đơn giản như duỗi chân, lắc hông, đều hỗ trợ giảm cân rất tốt.

3. Dọn dẹp nhà cửa

Ít ai nghĩ dọn dẹp nhà cửa sẽ giúp giảm cân nhanh và hiệu quả. Nhưng đây chính là một trong những hoạt động giúp các bạn vừa vận động toàn thân vừa có thể hoàn thành tốt công việc nội trợ. Quét sân, lau nhà khiến bạn tiêu hao khoảng 200kcalo/ giờ. Ngoài ra, thay vì giặt máy bạn có thể chuyển sang giặt tay với những y phục có chất liệu vải mỏng, nhiều họa tiết đính kèm. Động tác đứng lên ngồi xuống khi giũ nước khiến bạn cùng lúc vận động được chân, tay và cơ bụng, làm giảm mỡ cánh tay và bụng hiệu quả.

4. Lắc vòng – giảm cân nhanh và hiệu quả

Lắc vòng là bài tập thể dục giảm cân toàn thân được rất nhiều chị em áp dụng. Nhưng nhiều chị em lầm tưởng lắc vòng chỉ hỗ trợ giảm mỡ bụng, kì thực, khi lắc vòng để giữ vòng không bị rớt đòi hỏi người lắc phải vận động toàn thân một cách nhịp nhàng.

Do đó lắc vòng không chỉ hỗ trợ giảm béo bụng mà còn “đốt cháy” những vùng mỡ thừa khác trong cơ thể. Chỉ với mỗi sáng lắc vòng 30 phút kết hợp với hít thở đều đặn sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng cân đối và cơ thể khỏe mạnh.

5. Tập thể dục thẩm mỹ

Hiện nay, có nhiều chương trình thể dục thẩm mỹ được dạy trên TV cũng như các clip dạy của các chuyên gia uy tín trên Youtube để bạn tham khảo. Thời gian đầu có thể sẽ gây khó khăn do bạn chưa quen, nhưng khi hiểu rõ và nắm được quy tắc của các động tác, bạn sẽ tiến bộ rất nhanh.

Các động tác thể dục thẩm mỹ yêu cầu có sự phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận của cơ thể, cũng như giữ vững nhịp thở để không bị hụt hơi. Điều này không chỉ hỗ trợ tốt cho tuần hoàn máu, hạn chế các bệnh xương khớp mà còn giúp giảm cân toàn thân nhanh chóng, hiệu quả. Lợi thế của việc học thể dục thẩm mỹ tại nhà đó là sự chủ động, bạn sẽ đỡ tốn công sức, thời gian di chuyển đến trung tâm.

Ngoài ra bạn có thể kết hợp với thực đơn giảm cân tại nhà hoặc thuốc giảm cân để mang lại hiệu quả nhanh hơn.

Đang tải bình luận,....
CumarGold Gel  là sản phẩm Gel bôi chăm sóc da, giúp mờ thâm nám, dưỡng sáng da, hỗ trợ tối ưu trong các trường hợp thâm sạm mụn, viêm da, da khô ngứa và rạn thâm, an toàn cho phụ nữ mang thai và sau sinh. Sản phẩm được bào chế từ tinh chất Nghệ nano (Nano Curcumin) và 100% các thành phần thiên nhiên, cùng dạng Gel phù hợp với mọi loại da.
Bộ sản phẩm giúp ngăn tiết mồ hôi và khử mùi hôi vùng nách  Aquaselin , với các ưu điểm vượt trội về thành phần, hiệu quả, độ an toàn và độ tin cậy đến từ thương hiệu nổi tiếng Ba Lan sẽ là thực sự thuyết phục bạn trong việc kiểm soát mồ hôi và khử mùi hôi cho nách của bạn.
Bổ Thận Dương Nhất Nhất  là TPCN được bào chế 100% từ tự nhiên nên rất an toàn nếu sử dụng đúng khuyến cáo của nhà sản xuất. Các  tác dụng của sản phẩm như bồi bổ cơ thể, hỗ trợ điều trị các bệnh về thận… có thể được phát  huy tốt nhất nếu phù hợp với cơ địa của người sử dụng.