Thứ 5 | 06/12/2018 - Lượt xem: 141

Ăn sáng đúng cách vừa đủ chất vừa giúp giảm cân an toàn và hiệu quả

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất và nó là yếu tố then chốt trong việc giảm cân . Bữa sáng có thể điều chỉnh việc ăn uống trong cả ngày.

Cứ cách tầm 4-6 tiếng con người lại cần ăn 1 bữa. Nếu bạn nạp đầy đủ protein, chất xơ trong bữa sáng, chúng ta sẽ lâu bị đói. Bữa sáng nhiều tinh bột, đường sẽ làm đường huyết thăng giáng thất thường, bạn có thể cảm thấy đói chỉ trong hai giờ sau khi ăn.

Chính vì thế mà các chuyên gia đã đưa ra những nhóm dinh dưỡng cần thiết cho bữa sáng và cách dễ dàng nhất để bạn dùng được chúng.

1. Protein – Ăn sáng đúng cách giúp giảm cân

Trong thực đơn giảm cân vào bữa sáng, nếu bạn ăn nhiều protein sẽ tăng cảm giác no, giúp bạn giảm sự thèm ăn vào ban đêm lẫn cả ngày. Nếu ăn thiếu protein vào bữa sáng, khối lượng cơ và trao đổi chất trong cơ thể bạn cũng sẽ giảm.

Nhiều người vẫn chú trọng ăn protein vào bữa trưa và tối nhưng lại ăn không đủ protein trong bữa sáng. Trong bữa sáng thì phụ nữ nên ăn khoảng 20 g protein.

Bạn có thể chọn các thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, bơ hạt, trứng, sữa chua với hạnh nhân, thịt gà với súp táo, chuối, bột protein, quinoa…

2. Chất xơ

Ăn nhiều chất xơ sẽ có thể “loại bỏ” các thức ăn nhanh, có hại ra khỏi chế độ ăn của bạn. Thực phẩm nhiều chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn no lâu và tạo thành năng lượng phù hợp hơn.

Các thực phẩm giàu chất xơ nên ăn là bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch, trái cây và rau củ quả.

3. Rau quả – Ăn sáng đúng cách giúp giảm cân

Vào buổi sáng thường chúng ta rất ít khi chú trọng rau quả trong khi nó nên chiếm đến nửa phần trong bất cứ bữa ăn nào.

Bạn nên ăn thêm rau chân vịt, ớt, bí xanh vào món trứng chiên, hâm rau bữa tối lại hoặc cho thêm rau quả vào nước xay ép để uống.

4. Chất béo lành mạnh – Ăn sáng đúng cách giúp giảm cân

Một lựa chọn khác để no lâu, làm chậm quá trình tiêu hóa là ăn chất béo lành mạnh. Năng lượng sẽ được giải phóng lâu dài hơn trong suốt buổi sáng. Bạn có thể ăn bánh mì nướng bơ, các loại hạt, hạt chia, hạt lanh, dầu ôliu…

5. Những món ăn “bất thường”

Ăn sáng không chỉ dành cho các món “thực phẩm buổi sáng”. Nếu bạn không thích ăn các nhóm thực phẩm được liệt kê bên trên, bạn có thể nghĩ cách chế biến chúng khác đi, dùng chung với nhiều loại thức ăn khác.

Thay đổi bữa ăn cũng là cách khiến bạn cảm thấy bớt chán ngán, thích ăn sáng hơn.

Đang tải bình luận,....
Bạn đang muốn mua thuốc và muốn biết giá thuốc tây một cách nhanh chóng và thuận tiện ?  Alothuoc.com  cung cấp dịch vụ  tra cứu giá thuốc tây online  qua số Hotline  0938.378.507  và khách hàng có thể nhận thuốc tại nhà thông qua hình thức vận chuyển COD (giao tận nơi mới thu tiền).
Làm sao để da mặt mịn màng,trắng sáng, bạn rửa mặt vào buổi sáng và trước khi đi ngủ ngoài việc lấy đi các chất bụi bẩn, các tế bào chết mà hơn thế nữa nó còn có thể giúp da mềm mại, sáng mịn hơn. Hãy cùng  alothuoc.com  tìm hiểu một số cách làm da mặt mịn màng đơn giản tại nhà.
Theo quy luật tự nhiên, Sau 30 tuổi lượng Testosterone trong cơ thể sẽ bắt đầu suy giảm (0,8 đến 1,3% mỗi năm). Đến 50 tuổi, Testosterone trong cơ thể giảm nhiều (20 – 30%). Vì thế, cơ thể nam giới bắt đầu có sự suy giảm về lượng tiết tố testosterone, quá trình mãn dục diễn ra nhanh chóng dẫn đến suy giảm sinh lý và một số bệnh khác khiến nam giới không còn sung sức và mạnh mẽ.