Thứ 5 | 06/12/2018 - Lượt xem: 85

Ăn sáng đúng cách vừa đủ chất vừa giúp giảm cân an toàn và hiệu quả

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất và nó là yếu tố then chốt trong việc giảm cân . Bữa sáng có thể điều chỉnh việc ăn uống trong cả ngày.

Cứ cách tầm 4-6 tiếng con người lại cần ăn 1 bữa. Nếu bạn nạp đầy đủ protein, chất xơ trong bữa sáng, chúng ta sẽ lâu bị đói. Bữa sáng nhiều tinh bột, đường sẽ làm đường huyết thăng giáng thất thường, bạn có thể cảm thấy đói chỉ trong hai giờ sau khi ăn.

Chính vì thế mà các chuyên gia đã đưa ra những nhóm dinh dưỡng cần thiết cho bữa sáng và cách dễ dàng nhất để bạn dùng được chúng.

1. Protein – Ăn sáng đúng cách giúp giảm cân

Trong thực đơn giảm cân vào bữa sáng, nếu bạn ăn nhiều protein sẽ tăng cảm giác no, giúp bạn giảm sự thèm ăn vào ban đêm lẫn cả ngày. Nếu ăn thiếu protein vào bữa sáng, khối lượng cơ và trao đổi chất trong cơ thể bạn cũng sẽ giảm.

Nhiều người vẫn chú trọng ăn protein vào bữa trưa và tối nhưng lại ăn không đủ protein trong bữa sáng. Trong bữa sáng thì phụ nữ nên ăn khoảng 20 g protein.

Bạn có thể chọn các thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, bơ hạt, trứng, sữa chua với hạnh nhân, thịt gà với súp táo, chuối, bột protein, quinoa…

2. Chất xơ

Ăn nhiều chất xơ sẽ có thể “loại bỏ” các thức ăn nhanh, có hại ra khỏi chế độ ăn của bạn. Thực phẩm nhiều chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn no lâu và tạo thành năng lượng phù hợp hơn.

Các thực phẩm giàu chất xơ nên ăn là bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch, trái cây và rau củ quả.

3. Rau quả – Ăn sáng đúng cách giúp giảm cân

Vào buổi sáng thường chúng ta rất ít khi chú trọng rau quả trong khi nó nên chiếm đến nửa phần trong bất cứ bữa ăn nào.

Bạn nên ăn thêm rau chân vịt, ớt, bí xanh vào món trứng chiên, hâm rau bữa tối lại hoặc cho thêm rau quả vào nước xay ép để uống.

4. Chất béo lành mạnh – Ăn sáng đúng cách giúp giảm cân

Một lựa chọn khác để no lâu, làm chậm quá trình tiêu hóa là ăn chất béo lành mạnh. Năng lượng sẽ được giải phóng lâu dài hơn trong suốt buổi sáng. Bạn có thể ăn bánh mì nướng bơ, các loại hạt, hạt chia, hạt lanh, dầu ôliu…

5. Những món ăn “bất thường”

Ăn sáng không chỉ dành cho các món “thực phẩm buổi sáng”. Nếu bạn không thích ăn các nhóm thực phẩm được liệt kê bên trên, bạn có thể nghĩ cách chế biến chúng khác đi, dùng chung với nhiều loại thức ăn khác.

Thay đổi bữa ăn cũng là cách khiến bạn cảm thấy bớt chán ngán, thích ăn sáng hơn.

Đang tải bình luận,....
Không chỉ riêng bạn mà rất nhiều độc giả khác cũng có chung thắc mắc “Bạch hoa hồng trị mụn có tốt không?”. Tác dụng của Bạch Hoa Hồng phụ thuộc vào cơ địa và tình trạng mụn của mỗi người sử dụng. Tùy theo mức độ nặng nhẹ của loại mụn và cơ địa của mỗi làn da mà thời gian điều trị và hiệu quả mà Bạch Hoa Hồng mang lại sẽ khác nhau.