Thứ 5 | 06/12/2018 - Lượt xem: 28

Ăn sáng đúng cách vừa đủ chất vừa giúp giảm cân an toàn và hiệu quả

 

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất và nó là yếu tố then chốt trong việc giảm cân . Bữa sáng có thể điều chỉnh việc ăn uống trong cả ngày.

Cứ cách tầm 4-6 tiếng con người lại cần ăn 1 bữa. Nếu bạn nạp đầy đủ protein, chất xơ trong bữa sáng, chúng ta sẽ lâu bị đói. Bữa sáng nhiều tinh bột, đường sẽ làm đường huyết thăng giáng thất thường, bạn có thể cảm thấy đói chỉ trong hai giờ sau khi ăn.

 

Chính vì thế mà các chuyên gia đã đưa ra những nhóm dinh dưỡng cần thiết cho bữa sáng và cách dễ dàng nhất để bạn dùng được chúng.

1. Protein – Ăn sáng đúng cách giúp giảm cân

Trong thực đơn giảm cân vào bữa sáng, nếu bạn ăn nhiều protein sẽ tăng cảm giác no, giúp bạn giảm sự thèm ăn vào ban đêm lẫn cả ngày. Nếu ăn thiếu protein vào bữa sáng, khối lượng cơ và trao đổi chất trong cơ thể bạn cũng sẽ giảm.

 

Nhiều người vẫn chú trọng ăn protein vào bữa trưa và tối nhưng lại ăn không đủ protein trong bữa sáng. Trong bữa sáng thì phụ nữ nên ăn khoảng 20 g protein.

 

Bạn có thể chọn các thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, bơ hạt, trứng, sữa chua với hạnh nhân, thịt gà với súp táo, chuối, bột protein, quinoa…

 

bua-an-sang-giam-can

2. Chất xơ

Ăn nhiều chất xơ sẽ có thể “loại bỏ” các thức ăn nhanh, có hại ra khỏi chế độ ăn của bạn. Thực phẩm nhiều chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn no lâu và tạo thành năng lượng phù hợp hơn.

 

Các thực phẩm giàu chất xơ nên ăn là bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch, trái cây và rau củ quả.

3. Rau quả – Ăn sáng đúng cách giúp giảm cân

Vào buổi sáng thường chúng ta rất ít khi chú trọng rau quả trong khi nó nên chiếm đến nửa phần trong bất cứ bữa ăn nào.

 

Bạn nên ăn thêm rau chân vịt, ớt, bí xanh vào món trứng chiên, hâm rau bữa tối lại hoặc cho thêm rau quả vào nước xay ép để uống.

4. Chất béo lành mạnh – Ăn sáng đúng cách giúp giảm cân

Một lựa chọn khác để no lâu, làm chậm quá trình tiêu hóa là ăn chất béo lành mạnh. Năng lượng sẽ được giải phóng lâu dài hơn trong suốt buổi sáng. Bạn có thể ăn bánh mì nướng bơ, các loại hạt, hạt chia, hạt lanh, dầu ôliu…

5. Những món ăn “bất thường”

Ăn sáng không chỉ dành cho các món “thực phẩm buổi sáng”. Nếu bạn không thích ăn các nhóm thực phẩm được liệt kê bên trên, bạn có thể nghĩ cách chế biến chúng khác đi, dùng chung với nhiều loại thức ăn khác.

 

Thay đổi bữa ăn cũng là cách khiến bạn cảm thấy bớt chán ngán, thích ăn sáng hơn.

Đang tải bình luận,....
Mật ong  vốn là một món quà ngọt ngào và đầy tinh khuyết mà thiên nhiên ban tặng cho con người. Với hương vị ngọt ngào được chế biến thành những loại món ăn, thức uống ngon và thật sự tốt cho sức khỏe. Chính vì thế,  alothuoc.com  sẽ giới thiệu với các chị em một số  cách chăm sóc và làm đẹp da từ mật ong  hiệu quả.
Hãy lựa chọn sản phẩm lăn nách dành riêng cho phụ nữ  AQUASELIN SENSITIVE WOMEN , giúp ngăn ra mồ hôi và giảm mùi khó chịu, giúp vùng nách luôn khô thoáng và ngăn ngừa hôi nách. Sản phẩm phù hợp với vùng nách ra mồ hôi từ ít đến nhiều.